Berita
Beranda > List Berita > Berita
Kurang Energi Kronis (KEK) Pada Ibu Hamil
Admin
04-07-2024
PESAN GIZI SEIMBANG IBU HAMIL
1. Makan lebih banyak dari biasanya
Biasakan konsumsi anekaragam pangan engan pola gizi seimbang dan porsi lebih banyak daripada sebelum hamil.
- Sumber protein : ikan, susu, telur
- Tinggi zat besi : ikan, daging, tempe
- Asam folat : sayuran hijau dan kacang - kacangan
- Sumber vitamin : buah - buahan
- Sumber kalsium : sayura hijau, kacang - kacangan, ikan teri, susu
- Sumber lodium : Ikan, udang, kerang
2. Batasi makanan yang mengandung garam tinggi
3. Minum air putih lebih banyak (2-3 liter/8-12 gelas perhari)
Kebutuhan Zat Gizi Selama Hamil
Jumlah atau porsi dalam 1 kali makan merupakan suatu ukuran atau takaran makan yang dimakan tiap kali makan.
|
Kategori |
Berat |
Setara dengan |
|
Nasi/pengganti |
200 gram |
1 piring |
|
Lauk – pauk hewani
(ayam/daging/ikan) |
40 gram |
Ikan : 1/3 ekor
sedang Ayam : 1
potong sedang Daging : 2
potong kecil |
|
Lauk nabati (tempe/tahu/kacang
- kacangan) |
Tempe : 50
gram Tahu : 100
gram Kacang –
kacangan : 25 gram |
Tempe : 2
potong sedang Tahu : 2 potong
sedang Kacang –
kacangan : 2 sendok makan |
|
Sayuran |
100 gram |
1 gelas / 1
piring /1 mangkok (setelah masak ditiriskan) |
|
Buah – buahan
|
100 gram |
2 ¼ potong
sedang |
Contoh Menu Sekali Makan Ibu Hamil
- Nasi : 1 piring (200 gr)
- Ikan tongkol bumbu kuning : 1 potong sedang (75 gr)
- Rempeyek teri : 1 keping sedang (25 gr)
- Tempe goreng : 2 potong sedang (50 gr)
- Tummis sayuran (buncis, wortel, kembang kol) : 1 1/2 mangkok sedang (150 gr)
- Pisang ambon : 1 buah sedang (75 gr)